Auto-cuidado não é egoísmo!

O que é o auto-cuidado?

Como o nome indica o auto-cuidado é cuidar de si mesmo. É qualquer atividade que fazemos deliberadamente para cuidar da nossa saúde mental, física e emocional.

Parece algo simples, mas muitas vezes ignoramos estes momentos dedicados a nós próprios.

Um bom auto-cuidado é essencial para melhorar o humor e reduzir a ansiedade. É a chave para um bom relacionamento consigo mesmo e com os outros.

Como sei se estou a cuidar do meu auto-cuidado?

Para perceber se está a prestar atenção a si mesmo, responda às seguintes questões:

• Dedica tempo suficiente a atividades que o(a) estimulam mentalmente?

• Coloca as necessidades dos outros à frente das suas?

• Tem dormido bem?

• Faz exercício físico suficiente para a sua saúde?

• O que tem feito para nutrir os seus relacionamentos com amigos e familiares?

• Tem feito atividades que o(a) ajudam a sentir-se recarregado?

Reflita sobre as suas respostas e saberá se deve prestar mais cuidado a si mesmo(a).

O que preciso de saber antes de começar?

Comece com o básico. Com o tempo irá conseguir ter o seu ritmo e rotina e encontrar mais atividades de auto-cuidado.

O auto-cuidado requer planeamento. É uma escolha ativa e como tal deve planear atividades que consiga cumprir. Se necessário faça um calendário, partilhe com outras pessoas para aumentar o seu comprometimento.

Mantenha a mente consciente. Se não encara as atividades como auto-cuidado ou não faz algo para se cuidar, não irá funcionar. Esteja consciente do que faz, porque faz, como se sente e quais os resultados.

Sugestões de auto-cuidado:

As atividades de auto-cuidado não devem ser algo que nos forçamos a fazer ou que não gostamos de fazer. Como disse Agnes Wainman "o auto-cuidado é algo que nos reabastece, ao invés de nos tirar". Neste sentido, as atividades de auto-cuidado poderão ser diferentes para todos nós. Ainda assim, existe uma lista básica de atividades que todos podemos seguir:

• Crie uma lista do "não" com coisas que sabe que não gosta ou não quer fazer (ex. ver emails de trabalho à noite);

• Promova uma dieta saudável e nutritiva;

• Durma o suficiente (os adultos geralmente precisam de 7-8 horas de sono por noite);

• Faça exercício físico (escolha um exercício que goste de fazer);

• Faça pelo menos uma atividade relaxante todos os dias (ex. exercícios de relaxamento, meditação);

• Faça pelo menos uma atividade agradável todos os dias (ex. ler um livro, ver um filme, falar com amigos);

• Desfrute do tempo junto das pessoas que gosta;

• Procure oportunidades para rir!

Defina a sua rotina de auto-cuidado e veja como se sente antes e depois. Adopte uma atitude de compaixão e não julgamento consigo mesmo(a) e não se esqueça que o auto-cuidado requer prática.

Nota: Há momentos na vida em que pode ser difícil encontrar energia e motivação para implementar este plano de auto-cuidado. Se necessário consulte um(a) psicólogo(a) que pode ajudá-lo(a) neste processo de tornar-se uma prioridade.